Ajustandome al teletrabajo durante la pandemia.

Este blog es desde una perspectiva personal, con el propósito de compartirles como ha sido mi experiencia ajustandome al teletrabajo y pequeños cambios que me ayudaron a mantener un balance y un buen funcionamiento laboral, no está enfocado ni al diagnóstico, ni tratamiento de ninguna enfermedad de salud mental.

Hoy es oficialmente mi primer mes trabajando desde casa debido a la pandemia por el COVID-19. Para muchos soy afortunada por poder trabajar en casa cerca a mi familia, y de cierta forma es cierto, sin embargo nadie te prepara para los desafíos emocionales que como humano puedes experimentar al tener cambios abruptos y un aumento inmediato de la carga laboral.

La primera semana trabajando de la casa fue estresante, eran muchos cambios a la vez, muchas dificultades laborales al tener que cambiar de sesiones en persona a sesiones telefónicas, el no tener acceso a las historias clínicas de mis clientes ya que trabajo con récords de papel y las intervenciones repetitivas, además la presión personal y familiar hicieron que para el jueves experimentará síntomas de pánico (dificultad para respirar, aceleración del ritmo cardiaco, sensación de ahogo y desesperación) por primera vez y el viernes me despertara con un episodio de migraña el cual me forzó a cancelar mis pacientes de la mañana.

La segunda semana, a pesar de sentirme más ajustada, la migraña apareció desde muy temprano el jueves, haciéndome realizar que estaba mi cuerpo me estaba mandando señales de los niveles altos de estrés que estaba experimentando. Además, la migraña era solo un síntoma, porque también estaba mucho más cansada, malhumorada, con menos energía, con mucha dificultad para empezar el dia, etc. Ese dia, solo pude trabajar en la tarde, aunque en realidad no debí trabajar.

Durante el fin de semana entonces llegó el momento de reflexionar y tomar decisiones en cuanto a que debía reformar, para mantener un equilibrio. Y aunque esta reflexión empezó desde la primera semana de trabajo, por diferentes motivos no pude implementar los cambios que sabía que debía tener desde el primer dia.

La tercera y cuarta semana, ya mucho más ajustada al teletrabajo, pude por fin reformar mi agenda para ser más gentil conmigo misma y balancear la carga laborar con mis necesidades personales.

Estos cambios fueron:

1. Ajuste de horario laboral. Decidí empezar a las 10am. Esto es muy conveniente debido a que mi pequena hija le ha costado aceptar que mami está en casa pero trabajando. Además, puedo tener un inicio más calmado ya que en general mis niveles de energía son más altos en la tarde. También, he establecido una hora en la que acabo mi trabajo, en mi caso, a las 6pm mi oficina cierra, y todo lo pendiente queda para el siguiente dia laboral. Como siempre mi hora de almuerzo es sagrada, y he tratado de mantenerlo así, normalmente me tomo 45 minutos de almuerzo.

2. Tener un espacio de trabajo cómodo. Aunque este punto lo empecé desde que supe que iba a trabajar desde la casa. Pero poco a poco tuve que acondicionar la iluminación ya que mi oficina está en el sótano de mi casa y no tengo luz natural, además tuve que comprar una silla adecuada para mi escritorio y, organice el espacio de tal manera que fuera tan funcional como mi oficina en la clínica.

3. Tener pausas activas. Al menos 2 veces al dia estoy haciendo estiramientos y yoga ya que mis dolores de espalda incrementaron, posiblemente debido a los niveles altos de estrés y la mala postura los primeros días.

4. Tecnicas de relajación. Especialmente antes de dormir ya que el estar expuesta a la sobre-información y el contenido de las sesiones terapéuticas es más repetitivo e intenso, trato de que mi mente esté lo más clara, calmada y neutral posible a la hora de dormir. Esto me ha garantizado un sueño más reparador y que por las mañanas me levante con energía, motivada y restaurada.

5. Involucrarme más en mis hobbies. Hacer las cosas que me gustan, que me entretienen y que ponen mi mente en cosas diferentes al trabajo. Empecé a usar mi nintendo switch, he visto más películas con mi esposo, he horneado y cocinado comidas más elaboradas, y he estado más activa en mis redes sociales.

6. Aceptar y pedir apoyo/ayuda. Hemos ajustado algunas responsabilidades en el hogar, y el apoyo que he recibido de mi esposo y mi mama ha hecho que mi carga sea un poco las liviana. Además, estoy siendo más clara y directa al pedir ayuda y al delegar.

Ahora bien, cada persona y situación es diferente, y a pesar de que en general mi vida es organizada, en cada cambio, experiencia y/o desafío hay una enseñanza e invitación para aprender a ser más flexibles y gentiles con nosotros mismos. Y esto último fue lo que no aplique, "ser gentil conmigo misma"; lo cual me llevó a recordar algo que les digo mucho a mis pacientes <un dia a la vez>.

Entiendo que a veces no estamos preparados para ciertas cosas, y estamos en ciertos roles que no pensamos que algunos cambios o situaciones nos pueden afectar, y olvidamos un poco como mantener un buen autocuidado. Por esto, este blog es una invitación a que inicies un proceso de autoevaluación y a que identifiques que cambios pequeños te pueden facilitar el ajuste teletrabajo, y/o también al manejo del estrés que te pueden estar generando las restricciones actuales.

Espero que mi experiencia te sea de ayuda si te sientes en una situación similar. No te olvides de regalarme un me gusta, suscribirte y compartir esta publicación, también déjame saber como estas manejando esta situación, y tu experiencia durante este tiempo.

Feliz día.