DIARIO TERAPÉUTICO: Qué es?| Sus beneficios y Tips para usarlo.

Para muchas personas el escribir es una forma de desahogarse, organizar su día y hasta reflexionar sobre diferentes aspectos de la vida en general. Y dentro de la psicoterapia uno de los objetivos de la intervención es ayudar al paciente a procesar situaciones, eventos y diferentes respuestas (emocionales, cognitivas, fisiológicas y comportamentales).

En mi práctica clínica como psicoterapeuta y en mi vida personal, el uso de diarioterapia o diario terapéutico no es solo una herramienta , sino también una forma sencilla pero eficiente para empezar un proceso de introspección, desahogo y autoconocimiento.

El llevar un diario terapéutico ha demostrado que a largo plazo, las personas fortalecen el auto-control y al leer lo que se ha escrito, se promueve la reflexión y se abre la puerta a empezar a buscar formas para cambiar nuestra vida, ya que si podemos identificar lo que nos afecta, es más fácil buscar alternativas.

A continuación señalo 5 beneficios que he identificado al llevar un diario terapéutico:

1. Se promueve una sensación de desahogo y relajación

2. Facilitar el autoconocimiento, ya que es una forma de conectarte contigo mismo y promover autoconciencia.

3. Es una buena forma de establecer objetivos,partiendo de las necesidades que puedas identificar.

4. Ayuda a procesar eventos detonantes, es decir esas situaciones que precipitan emociones o pensamientos no placenteros.

5. Te ayuda a vivir en el aquí y en el ahora, ya que empiezas a enfocarte en lo que te sucede día a día.

Ahora bien, sé qué para muchas personas el escribir no es de su interés, o puede que no sepan cómo empezar a llevar un diario, por eso, aquí te dejo unos tips básicos y sencillos para que practiques este ejercicio.

• Escribe en primera persona. Hablar desde el “YO” ayudará a apersonarse de este diario, y a asumir tu rol y responsabilidad en cada experiencia. Por ejemplo: “Yo me sentí triste cuando…” “ yo pienso que….”, etc.

• Escribe de manera descriptiva, pero concreta y afirmativa. Cuándo escribes en forma de cuestionamiento se genera incertidumbre y duda, no quiere decir que no puedes incluir tus preguntas y dudas en tu diario, pero es ideal si te enfocas en afirmaciones, esto es lo que ayudará a conocer áreas de ti y cuando leas lo que escribiste puedas reflexionar.

• No utilices la crítica ya que el diario terapéutico, no es para juzgarte, por tanto es importante qué plasmes lo que sientes, lo que piensas y cómo actuaste, más no lo qué creés qué hiciste mal o te critiques a ti mismo.

• Evita los “deberías” o el debeísmo, por ejemplo: “yo debo hacer…” “yo tengo que..” “los demás tienen que…”. Ya que esta forma de pensar promueve la inflexibilidad, mejor intenta escribir en términos de “me gustaría”, “elijo”, “quiero”.

• Escoge un tiempo del día y un espacio donde puedas dedicarte a hacerlo, libre de interrupciones y donde te sientas cómodo, ya que esta práctica no debería generar más estrés o tensión. Puedes combinarlo con actividades sensoriales, por ejemplo escribir mientras estás en contacto con la naturaleza, tomando un té/café, escuchando musica de relajación, etc.

Por experiencia propia, sé qué al inicio cuándo empiezas a escribir tú diario por primera vez, podrías sentirte un poco extraño y no tan cómodo, y esto es normal. Te invito a que le des tiempo, ya qué es común qué cuando intentamos algo por primera vez te sientas un poco perdido. También entiendo, que esta técnica no es mágica y de pronto no es compatible con todas las personas. Pero no se pierde nada con intentar, ya que esto también te ayudará a identificar qué técnicas sirven o no en tu proceso individual de afrontamiento.

Si te ha gustado este post, no olvides suscribirte y ser notificado de cuándo haga nuevas publicaciones y compartirlo con los demás ya que esta información podría servirle a otras personas.